胸部外擴收攏式

最有效豐胸運動之胸部外擴收攏式

雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復5次，攏胸效果非常明顯。

胸部縮水回復式

最有效豐胸運動之胸部縮水回復式

平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復最初姿勢，反復3次。這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。