擱腿起身

對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。對于完成傳統卷腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。

準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。

鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發生移動。吸氣，放低雙肩。重復做這個動作12次。