第七步：大腿 動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次。 伸展部位：大腿前側肌肉。第八步：大小腿和臀部，動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。 伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉。