啞鈴豐胸法

1、身體平躺在一張長凳上，雙腿自然垂直，腳板穩穩地接觸地面，雙手各拿一個啞鈴。

2、握著啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展。

3、雙手慢慢將啞鈴舉起，舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。

4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位。

5、這個動作反復做15次左右即可。

功效：運用啞鈴的動作來增加胸部肌肉的鍛煉力度，從而讓胸部的肌肉變得更加緊實，并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿。

集中抬高運動

1、身體挺直站立，雙手自然放在身體的兩側。

2、吸氣，將放在身體兩側的雙臂慢慢舉起，直到和肩膀形成一條直線。

3、手心向下，雙臂向緩緩地向胸前移動，讓雙臂呈交叉合掌的狀態。

4、手臂分開往上抬高，讓手臂貼在耳側的位置。

5、慢慢地放下雙手，一直重復10次左右即可。

功效：這個集中抬高運動主要是靠雙臂讓胸部的肌肉得到鍛煉，讓胸部的肌肉變得更加緊實，使胸部變得更加挺拔美麗。