側臥旋轉

1、身體側臥在墊子上，用一側的手臂把上半身撐起來

2、肘關節貼住身體，把小臂向外旋轉，每組15～20次，做3～4組。(注意在臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，以免發生運動損傷。)