瘦背，想要學明星，穿上性感的露背裝，一點點的贅肉都是絕對NG的!想要做背影美女，那就先檢查你是否有一個銷魂美背吧!不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你，那就從現在開始瘦背大行動吧!下面小編會告訴你五種瘦背的方法。

妙招一、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

妙招二、啞鈴擴胸

準備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛煉的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒后再轉回中位，向反方向繼續扭轉。

左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合就能利用力量鍛煉拉伸肩背部的肌肉群，同時促進手臂血液循環，緊致大臂的拜拜肉。另一方面，扭轉的力度也能對腰腹部進行局部鍛煉，如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生，這個動作一定很適合你。

妙招三、后仰推舉

假如你是肩頸到后背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個后背都進行全面的鍛煉。背部存在著人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環最密集的區域。所以小編建議聯系后仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

這個動作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘，能夠疏通背部的經絡，加速血液循環，加快督脈的排毒效率，讓你輕松燃燒背部脂肪不反彈。