小編今天帶來四套可以細(xì)臂的豐胸操，道具很簡單，只需借組椅子或啞鈴，而且非常易學(xué)，還可以鍛煉身體的柔韌度，讓你擁有完美的身段。

低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作 10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)

把你的左臂徑直抬過頭頂，然后把它彎曲過你的腦后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘，然后換你的右臂重復(fù)做。