三、三位一體

膝關節微微彎曲下蹲，形成90度角。右腳前踏，程弓步，推右足跟，伸直左腿。收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復動作。左右腿各一次為一組，每次10組。長期堅持，能夠達到明顯的瘦腰瘦肚子效果。