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一、拱橋練習

準備一張毛毯，先做仰臥姿勢，然后膝關節彎曲，同時手心向下，手臂撐起上半身，雙腳踩地。保持膝蓋、腳和肩膀同寬。依靠手臂和腿部的力量使臀部反復做起伏動作，如拱橋般。每周堅持三天，每次做20組該運動。

二、腰部旋轉

雙腿站立保持與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。延長臂在胸前合十，扭軀向左，還原后扭軀向右。在扭轉的時候盡可能讓臀部下壓，讓身體保持在較低位，恢復原位。反方向進行同樣動作，每次一邊為一組，每次重復15組。