保持手臂打直，將球越過身體高舉至右肩上方，再將球放下回到起始姿勢。

半坐姿腳畫圈：坐在地上，將雙腿完全伸直，手肘撐住身體往后傾，將手指輕貼于臀部兩側。

核心肌用力，雙腿抬高至45度角。腳尖往前指，大腿夾緊，順時針畫12次大圓圈，接著逆時針再畫12次。