美背瑜伽之貓弓背式

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;

利于子宮復位，利于產后恢復;

促進消化;改善血液循環;消除腹部多余脂肪。

美背瑜伽之魚式

瘦背部瑜伽四：魚式

1。平躺，雙腿伸直并攏。

2。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

功效：放松髖關節，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯后再做;

調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。