美背瑜伽之側(cè)角伸展式

瘦背部瑜伽五：側(cè)角伸展式

1。站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，

呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2。沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3。保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

功效：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛;

加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

美背瑜伽之眼鏡蛇扭動式

瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式

1。俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

2。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

3呼氣。把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。

吸氣還原，呼氣反方向吸氣還原

呼氣慢慢的放下來

功效：增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。

同時對腸臟和腹部器官特別有益。