夏天穿短袖或是背心，如果露出粗壯的手臂，就會給人虎背熊腰的感覺。那么快速瘦手臂的方法有哪些呢?MM們現在看過來吧，瘦手臂有效方法小動作，幫你打造纖細美臂哦!

瘦手臂

瘦手臂的方法1、手臂支撐全身

先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個動作，有點難度，并且會覺得有些累，一般人盡量來做就可以了，如果做不到也不要太勉強，避免受傷。

瘦手臂的方法2、簡易扶地挺身

首先，要跪立在地，確認跪姿是平衡、穩定的。而后開始預備動作，即先保持手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。接著，手肘開始彎曲、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，只需要肘彎些許即可。然后吐氣，手肘伸直，回到原位。建議每次做10到20下。

瘦手臂

瘦手臂的方法3、雙手合十向上舉

瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個雙手合十向上舉的動作就來自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作，這也是非常常見的一個動作。雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側，并盡量向上舉。一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩的呼吸，保持這個姿勢一會兒。直到手臂發酸不能再堅持了就可恢復，這個動作不但可以鍛煉手臂線條，還能鍛煉雙腿。

瘦手臂的方法4、礦泉水瓶瘦臂操法

首先，把雙腳叉開，雙手舉起來各握礦泉水瓶，掌心盡量往后。接著彎曲下蹲，手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行于地面堅持10秒。下蹲后不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側平舉，向上跳躍10次。連續重復多次這個瘦臂法。