負重擺臂

身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書本握在胸前，手肘收緊貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向里面彎曲。恢復站立的姿勢，重復動作30秒，然后將動作的順序翻過來做30秒，然后深呼吸30秒放松。