單手伏地挺身

減肥健身操圖解：單手伏地挺身

Step1：雙臂夾緊身體，接著雙臂先撐起呈一直線，將身體帶離地面。

Step2：將左手放腰間，重復(fù)做伏地挺身約15次后，換手重復(fù)15次。 若感覺單手難操作，建議可以雙膝著地，重復(fù)同樣動作開始鍛煉。

俯臥背伸

減肥健身操圖解：俯臥背伸

Step1：雙手放置于身體兩側(cè)，眼睛平視地面，為預(yù)備動作。

Step2：先將肩胛骨內(nèi)收，雙臂夾緊貼近身體。

Step3：手臂持續(xù)夾緊，出力將胸部抬離開地面，高度視個人柔軟度而定，過程保持雙眼直視地面，重復(fù)操作約15次。