第二步：上臂、胸部、背部伸展

1、雙臂往正上方舉起，手掌往上拉伸，令手臂的肌肉都往上伸展。

2、然后手肘彎曲，左右下臂疊放起來，先是用右側下臂壓在左側的至上，用右手扣著左側的手肘，上身微微后傾，拉伸上臂的肌肉同時，擺動一下手臂10次，令胸部輕輕搖起來。

3、再換成左手壓著右手，同樣地震動手臂，令胸部搖起來。

第三步：肩部、背部伸展

1、左臂屈肘叉腰，令胸廓打開，肩部放松，肩胛骨下壓，右手扶在左肩上，然后往后轉動肩胛骨10次，動作要緩慢并且幅度要大，再左右互換重做10次。

2、雙手叉腰，打開胸廓，肩胛骨后仰下壓，兩肩放松，以同樣的方式，往后緩慢地轉動肩胛骨，幅度要大，轉動肩關節10次。

第四步：胸部按摩

1、雙手叉腰，打開手臂，伸出右手，手掌抱著左胸的外側，并向斜上方，往內推壓，即圖中左右鎖骨之間的★號位置，正是胸部推壓的方向，以1秒鐘推壓2-3下為1次的速度進行，推壓25-30次，左右互換重做。

2、最后雙手的手指并攏，打開虎口，并分別托著左右胸部的下方，往正上方推壓，同樣是以1秒鐘推壓2-3下為1次的速度進行，重復25-30次。