五、扭轉(zhuǎn)鴨子式

做法：盤腿坐在地面上，打直上身，雙手分別放在兩側(cè)的膝蓋上，注意手心向上，然后吸氣的時(shí)候打直背脊，左手放在臀部后側(cè)，右手放在左膝上，吐氣的時(shí)候向后拉長肩膀，頭部跟著肩膀向后看，頭部向后的時(shí)做出扭轉(zhuǎn)-嘴巴張開做出微笑狀，如此停留5個(gè)呼吸，左右分別做一次，早晚分別進(jìn)行一次。