三、低頭盤旋

雙腿跪在地板上，雙手放在肩膀下，雙腿向前伸直，讓腳跟著地，身體處于俯臥撐的姿勢中。腹部收緊，始終保持腹部收緊、手肘彎曲的狀態。把身體放低，盡量使上身與地面保持幾英尺的距離，并且讓手臂和手肘盡量接近身體。保持姿勢10-30秒，如果覺得進行得有些困難，可以稍微降低一下難度。